六法提升臀部魅力

  性感的翘臀无疑会为美女在这个炎热的夏天加上很多魅力分,但是许多人并不知道该如何翘臀,接下来小编就教大家6个翘臀的方法,可以让大家在夏季迅速提升魅力指数。

  如何美臀

  一、大步爬楼梯

  爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动有效。

  二、经常户外跑步

  户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!>>>几个臀部运动让你臀部翘挺挺

  三、收紧臀部动作

  等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

  四、后踢腿运动

  平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果好。>>>给力的美臀方法 久坐也能让臀部翘起来

  五、睡前侧卧抬腿练习

  每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦!

  六、练就性感翘臀的饮食法则

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

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