圆白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及丰富的铁元素，可以有效预防经期贫血。
臀部坐在双脚上，仰面躺在床上，用双手捏住脚腕，一点点地向外伸展开，做到你能接受的程度即可，配合呼吸进行2至3次。
怎么瘦腰
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
结语：好好的利用经期减肥，效果能事半功倍。其实，瘦局部也可以利用黄金期哦!人们都说腰腹的赘肉难减，殊不知只要你找对方法，再难减也能变的轻而易举哦。上面的就是小编教你的一套经期瘦腰操，轻松让你减掉腰腹赘肉。
