经期减肥法 这种减肥方法到底可靠吗(3)

  正确减肥,您必须知道的

  第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。

  第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计大心率(220减去年龄)的70%~85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证有效的脂肪燃烧。

  第三、减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。

  第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2~3kg,不可急于求成。

  结语: 可见月经周期帮不上减肥什么大忙,关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒,所以爱美美眉不要做利用月经周期减肥的梦了,还是踏踏实实的该运动运动,该节食节食,重要的是坚持下去,总会有成效的,你说呢?

  小贴士:

  体脂肪和热量消耗的换算:1千克体脂肪=7700千卡热量。

  常见运动的热量消耗(体重70千克,典型运动强度)

  较低强度{能量消耗(千卡/小时) }—— 徒步旅行(370)——园林工作(除草、灌溉)(330)——舞蹈(330)——高尔夫球(步行、自背杆)(330)——自行车(16千米/时以下)(290)——步行(5.6千米/时)(280)——轻重量举重(220)——伸展(180)

  较高强度{能量消耗(千卡/小时) }—— 慢跑(8千米/时)(590)——骑自行车(16千米/时以上)(590)——游泳(慢速自由泳)(510)——大众健美操(480)——步行7.2千米/时)(460)——园林工作(伐木、劈柴)(440)——大重量举重(440)——篮球(高强度)(440) 

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