减肥误区 四大原因让你吃得少却还是胖

  很多人认为只要不吃或者吃得很少就可以减肥成功了。其实不然,这样的减肥方法除了让你的身体越来也差以外,没有其他的功效了。或许你自我感觉短期之内,瘦了一点,但是长期下去,你会渐渐感觉到停滞不前了。今天小编帮大家总结了让你吃得少却还是胖的四大原因,让我们一起来看一下吧。

  一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

  1、婴儿时期BMR高。

  2、20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-10%。

  在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。

  因此提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。

  人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,占10,二活动,占20,三是基础代谢率,占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。

  由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法。

  二、活动量降低,少吃也少动

  只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下。

  青少年活动量大,虽然吃的多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调 整,就会造成脂肪过度囤积。

  那么,在饮食结构相对合理的情况下,每天要坚持做有氧运动至少30分钟,同时注意能够步行的时候不用交通工具。

  上下楼梯尽量不乘或少乘电梯,另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上,可以消耗大量的热量。

  三、体质的差异

  动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

  1、酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻碍,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。

  2、碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

  四、饮食习惯的偏差

  1、吃东西速度快  从口到饱神经转达少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。

  所以我们应该充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。

  咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  2、偏食

  容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了。

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