根据国外的有关研究发现，过度肥胖的人会增加10种常见癌症的风险，所以减肥就成了首要任务。那么我们又该如何减肥呢?下面的十个妙招只要你学会了，就一定能减肥成功，跟着小编一起看看吧。
1、不要跳过正常三餐
当我们身体极度饥饿的时候，胃部救护逐渐缩小，这时候就会像大脑传递一种几个信号。在这样的状况下，大脑会对于事物做出过量的反应。因此在这里小编提醒大家，一定要按时吃正餐，不然你就会吃掉更多的食物。
2、用小碗吃饭
如果你把直径30厘米的餐盘改为25厘米，你就能少吃22%的食物。在一项研究中，研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花，请观众随意享用，终拿到大桶的观众比拿小桶的多吃了45%!很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里还有食物，我们就会继续吃，用小号碗碟可以一定程度上杜绝这种情况。
3、调整自己的饮食结构
尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000千焦热量，摄入得多就堆积脂肪，摄入的比这个少就消耗脂肪。在你喜欢的同类食物中，选择低卡路里的。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。
4、不要去怪自己的新陈代谢
可以说每个人提的新陈代谢都差不多，肥胖就是因为吃的东西比身体所需的要多的多了。很多时候我们根本没有意识到我们吃了食物中含有大量的卡路里，就算平常蔬菜水果也不能多吃，否则也会造成热量过剩的。
5、多吃蛋白质多的食物
很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿。蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋等，会延长人的饱胀感。餐增加10%的蛋白质更饱腹，会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是能让这种物质释放多的。
6、流食能延长饱胀感
将食物弄成粘稠一点的糊糊状也能增加饱腹感，因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。实验方法是，给两组人同样的鸡肉土豆米饭和水，一组人干吃，另一组人把上述材料搅拌成糊状吃，结果吃流食的那组人饿得慢。吃固体食物水会直接流过胃，胃里东西就少了;而流食中的水分会留在胃里，造成饱胀感。
