到了秋天，天气渐渐不那么炎热，温度也有所下降，初秋的时候常常阴郁连绵，所以很多人都有体湿的现象。湿气重对我们的身体健康是有很大的影响的。为了自己和家人的健康，我们要怎么排除掉身体里的湿气呢?下面让左小霞专家来教我们有哪些祛湿的美食吧。
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在夏秋交替的季节，人们常常觉得湿气重，而且还有点干燥，这样的环境会让我们的身体出现不适，下面推荐几款美食能很好的祛湿。
茯苓粥
说起茯苓，人们首先想到的是北京特产茯苓饼那香甜的味道，其次还会想起茯苓酸奶、茯苓酒。
茯苓既是食物，又是药物，很受国人的欢迎。《神农本草经》就把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。
在我们古代很早很早的时候，很多显贵之人就会经常喝些茯苓粥来养生。
茯苓粥的具体做法是，先准备茯苓粉15克，粳米 100克，食盐、胡椒粉适量。将粳米淘洗干净，加茯苓粉，放锅内，加水适量，置火上，先用大火烧开，后移小火上，煎熬至米烂，再放入食盐、胡椒粉即成。
由于茯苓为利水渗湿之品，阴虚火旺、口干咽燥者和老年肾虚、小便过多、尿频遗尿者均不宜食用。
莲藕汁
《神农本草经》曾记载：藕“主补中养神，益气力，除百病，久服轻身耐老。”藕的吃法很多，且有许多讲究。
我们吃莲藕的时候，只是把它去皮，下锅就熬成汤了，其实藕的不同部位的吃法都有所不同。
莲藕顶端一节，肉质脆嫩，甜味浓郁，适宜鲜食。第二节则较第一节粗壮而稍老，第三节又比第二节更老些，所以这两节是炖制“捂熟藕”的理想原料。
莲藕从第四节开始的各节，因茎径逐渐细小，肉薄质老，所以只适合做菜。做莲藕汁时，先将莲藕洗干净，放在开水中烫几分钟后取出。把藕切成薄片，放入果汁机中加凉开水打成汁，过滤去渣。后，加少量冰糖，或用杏仁霜调服。
这样调制出的莲藕汁，口感佳，还可润燥止咳，对咯血、尿血等患者，可有辅助治疗作用。
香薷饮
我国民间，立秋有吃香薷饮的习俗。清朝时，每到立秋时节，人们都要煮上一大壶香薷饮，待冷却后，每个人都喝上一杯，可以使全家不受暑气困扰。
香薷饮不仅是立秋的节日饮品，还是与湿热之气相抗衡的好汤饮。除用于治疗因乘凉所引起的怕冷、发热、无汗、呕吐、腹泻等症外，也可作为立秋的防暑饮品加以饮用。
《本草经疏》讲：“香薷，辛温散通。故能解寒郁之暑气、霍乱腹痛、吐下转筋，多由暑月过食生冷，外邪与内伤相并而作，辛温通气，则能和中解表，故主之也。”而《本草纲目》则称：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”
香薷饮由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。厚朴有下气、燥湿、消胀之功，扁豆为滋养药，常有健脾化湿、清热解毒的功效。香薷饮做法非常简单，用香薷10克，白扁豆、厚朴各5克放在锅里，加入大半锅水，滚开后转小火煎煮15分钟，关火，等待冷却后，调入蜂蜜即可。
生吃莲藕和熟吃莲藕的功效是不一样的。生吃藕能清热生津止渴，对防秋燥非常有效;而熟吃藕能健脾开胃益血。
生吃莲藕除了制作成莲藕汁以外，还可将莲藕凉拌，凉拌时需加白醋少许，再加姜丝、冰糖，藕遇醋凝聚，这样咬起来就非常清脆，味道酸中带甜，是非常好的下酒小菜。
煮熟以后的莲藕，性由凉变温，失去了消瘀清热的性能，但却变为对脾胃有益的食物，能健脾补胃、养阴润燥，如江南特色食品糯米藕、莲藕排骨汤等老少皆宜。
本期嘉宾介绍
左小霞
中国人民解放军309医院营养科主任，专职医生，营养师，军事医学科学院，营养与食品卫生医学硕士，主编专著10余部。
