健康养生 十类食物多吃对身体好

  现在的生活水平比过去好很多了,也促使了养生事业的发展,饮食养生是生活中常见、受追捧的养生方法之一。在我们身边总会有很多食物具有保健功效。下面这十款美食,多吃能够让你预防疾病,一起跟着小编了解下吧!

  十类食物多吃对身体好

  一、脂质鱼

  鱼类中含有大量的脂肪酸,但是Omega-3脂肪酸主要在金枪鱼、大麻哈鱼中常见,这种脂肪算能够有效的帮助人体对抗疾病,还能降低血脂中的脂肪量,对于预防心脏有关的血凝具有极佳效果。

  二、蔬菜类食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

  三、全谷类食物

  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可促进你的消化。

  所以我们必须要保证每天的食物中三成来自全谷物食物。全麦、黑麦、大麦、糙米等很多食物都可以选择。有关研究还显示,每天人摄入的纤维量好不少于35克,当然这个不是绝对的,还要看年龄以及性而定。

  四、红薯

  要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

  红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。

  五、西红柿

  红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

  六、莓类水果

  根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

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