动作二：上身转动
保持站姿，双脚与肩同宽，双手握拳收于胸前，双臂打开成一水平线，以脊椎为中心线向左、右各转动4~5次为完整一套动作，转动时始终目视前方，头部随上半身自然转动。根据自己的实际情况，可做多套完整动作，以充分活动腰脊和颈部，帮助缓解颈背气血。
动作三：双手托天
此动作站姿坐姿均可，双手保持手掌朝外做托天状，头部仰起目视双手手背，保持目视动作5秒钟。做此动作时要求双手尽量外撑，带动拉伸整个上半身肌肉。这个动作可以有效锻炼颈部及肩部肌肉，缓解颈椎前倾带来的压力。
颈椎病预防贴士
1.早期颈椎病患者多由于不良姿势引起颈椎负担过重，肩颈肌肉僵硬酸痛，头晕等症状，因此除了做必要的颈部锻炼外，调整自身的不良姿势是预防和治疗早期颈椎病的有效办法。坐立是保持身体自然挺直，头部不可过于前倾;趴伏学习工作的时间不宜太长，每隔一段时间应做做颈部锻炼，释放压力;避免高枕睡眠、脖颈悬空躺卧看书看电视等不良习惯，根绝造成颈椎压力的源头。
2.黑芝麻、胡桃、山萸肉等具有补肾髓的功效，因此长期伏案工作者、老人及儿童可少量服食，可以起到强身壮骨，补益脊椎，推迟关节退变的作用。
3.根据调查大笑可以有效的调动上半身大部分肌肉，因此每天保持一个积极乐观的心态，时常笑口常开既可以释放工作学习带来的心理压力，又可以使相关身体肌肉得到锻炼，活络气血，对于颈椎病的预防也有帮助。
总结：很多人总觉得身体部位的劳累僵硬并不是病，不需要给予更多的关心，其实这就是一种错误的观点。现代办公人群、学生党可以说都是潜在的颈椎病患者，因此对于自己的颈椎问题，每一个人都应该引起重视。夏季虽然要消温避暑，但切不要为了贪图安逸而以不良姿势坐卧，让颈椎陷入“煎熬”。
