牛奶中加蜂蜜不仅可以增添口感，而且蜂蜜可以维持血糖平衡，这样整晚都可以踏实睡觉，不用担心夜里会醒来，对于经常失眠的人十分有用。
3、热水泡脚
我们的双脚容易被我们忽略，但是在医学角度上，双脚有着人体“第二个心脏”的美誉，这是因为我们的双脚分布着大量的穴位和血管，所以双脚是我们一定要好好保护的地方。想要提高睡眠质量，那么睡前必须用热水泡脚。
泡脚我们一定不会陌生，很多人喜欢泡脚，因为双脚放进热水里是非常舒适的，而且睡前热水泡脚可以有效消除睡眠症状，对于年末焦虑症引起的失眠更是十分有效。
泡脚的时候，在热水的刺激下，全身的血液会加速流通，身体的新陈代谢速度提高，由于双脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，热水刺激脚部神经，也可以使人感到脑部舒适轻松，不仅可以消除身体的疲倦，而且也可以放松压力，这对于治疗失眠是非常有用的。
而晚上泡脚的好时间其实是9点，每次泡脚的时间为30分钟，也就是说，泡完脚后，大概为晚上9点半，此时是不可以立刻入睡的，大概过一到两个小时，此时大脑神经逐渐平静，双脚的温度也慢慢降下来，此时睡觉是十分合适的。
所以想要解决失眠，那么晚上9点就要用热水泡脚。
4、睡前揉腹
中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以在睡前揉腹有助血脉流通，使人心平气和，并且大脑的血液会涌向腹部，这样大脑有了疲倦感，此时就可以快速入睡了。
对于失眠的人来说，睡不着的时候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就会感觉到困意，并且可以安然入睡了。
结语：到了年底了，很多人由于工作量增多，工作压力大，所以都有不同程度的年末焦虑症，不仅情绪大受影响，而且会引发失眠的症状。睡前不看电视不玩手机、喝一杯加蜂蜜的牛奶、热水泡脚以及揉腹就可以消除失眠症状，帮我们安然入睡。
