生活当中有很多人平时睡眠质量很差，一到晚上就睡不着觉，那么晚上老睡不着应该怎么办呢?如何改善睡眠呢?今天就为大家介绍几个改善睡眠的方法!下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧!
9个方法助你入眠
1、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，想要睡眠好就需要找到自己合适的生物钟，形成规律的生物钟可以有助于患者改善睡眠。
2、正确看待安神药
好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境
选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘的遮光效果要比较好。屋子里的吊灯包括台灯都要选择比较柔和的光，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。经常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助消除疲劳。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
