落枕了什么办法最有效 这样做竟可以预防落枕

  人们在日常生活中或多或少都会遇到过落枕的情况,也是很常见的一种病症,落枕是因为睡眠姿势不正确等导致的。落枕让人体非常的难受,对正常的生活都会造成影响。那么,落枕了什么办法有效?如何预防落枕?一起来看看吧。

  落枕了什么办法有效

  落枕在日常生活中是常见的症状,虽然不是什么大的疾病,但是发生后会导致人们脖子酸痛等,严重的甚至会影响穿衣、吃饭等正常生活。这让人感到非常的痛苦。那么,一不小心落枕了什么办法有效呢?

  落枕可以通过一些按摩扭动脖子等来进行治疗,这样能有效的缓解脖子的酸痛等,让脖子恢复正常。下面跟着小编一起来运动脖子吧。

  1.伸缩颈部

  坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

  2.旋转颈部

  坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

  3.轻揉颈部

  解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

  4.左右歪头

  坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

  5.低头仰头

  坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

  6.摇摆下颌

  坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

  7.耸动双肩

  坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。

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