三、手把手教你科学泡脚，养生效果拉满！
1、选对艾叶是关键
新鲜艾叶药效不稳定，建议选晒干后的艾叶，最好是陈放1-2年的“陈年艾”，温性更温和。如果买不到干艾叶，药店的艾叶泡脚包也是不错的选择。
2、煮水比泡水更有效
把50-100克艾叶(根据泡脚桶大小调整用量)放进锅里，加3-4升水，大火煮开后转小火煮10-15分钟，让药效充分释放。煮好的艾叶水，稍微晾凉到合适温度再泡脚。
3、搭配这2样，效果翻倍
生姜：怕冷、容易感冒的人，在艾叶水里加几片生姜，驱寒效果直接拉满，泡完整个人都热乎乎的!
花椒：关节酸痛、老寒腿的朋友，加点花椒一起煮，能温经通络，缓解疼痛。
4、泡脚的黄金时间
晚上7-9点，肾经当令，此时泡脚能更好地滋养肾脏。但别在饭后马上泡，至少间隔1小时，否则会影响消化。
四、泡脚后的“黄金5分钟”，让养生效果再升级
泡完脚别急着擦干就睡觉!这5分钟的“善后工作”也很重要：
1、按摩脚底
用大拇指按揉涌泉穴(在脚底前掌凹陷处)，左右脚各按3-5分钟，能引火归元，滋养肾阴。
2、趁热补水
泡脚时身体会微微出汗，记得及时补充水分。喝一杯40℃左右的温水，既能补充水分，又能帮助身体更好地代谢。
3、做好保暖
泡脚后毛孔张开，此时千万别受凉!穿上厚袜子，裹上毛毯，让身体慢慢恢复到正常状态。
艾叶泡脚就像给身体做一场“温柔的疗愈”，但养生讲究的是“细水长流”。掌握正确的方法，每周坚持2-3次，才能真正收获健康。别再盲目跟风啦，从今天开始，不妨用科学的方式泡脚，让温暖和健康从脚底蔓延到全身！
