4、猕猴桃：维生素C与膳食纤维的“双重暴击”
猕猴桃堪称“营养小炸弹”，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，同时还含有2.6克膳食纤维。它的膳食纤维中，不可溶性膳食纤维占比较高，能有效刺激肠道。而且猕猴桃中的蛋白酶，还能分解蛋白质，促进消化，减轻肠道负担。
5、梨：润肺又通便的“全能选手”
梨不仅水分充足，膳食纤维含量也不低，每100克梨含有3.1克膳食纤维。梨中的果胶以可溶性膳食纤维为主，能在肠道中形成黏性物质，软化大便。而且梨性凉，有清热降火的功效，对于因上火引起的便秘特别有效。
三、吃对水果才能“事半功倍”
知道了哪些水果能通便，还要掌握正确的吃法，才能发挥它们的最大功效：
1、吃够量
别以为吃一两口水果就能解决问题。以火龙果为例，至少要吃半个到一个才有明显效果；西梅干每天建议吃10-15颗。
2、连皮带籽吃
很多水果的果皮和果籽中含有丰富的膳食纤维，比如苹果皮、火龙果籽，只要能接受口感，尽量不要丢弃。
3、搭配水分
吃通便水果的同时，一定要多喝温水。膳食纤维需要足够的水分才能发挥作用，不然反而会让大便更干结。
4、注意时间
空腹吃水果，能让水果更快进入肠道，刺激肠道蠕动。比如早上起床后，来一杯西梅汁，效果立竿见影。
四、这些情况，水果可能“帮倒忙”
虽然水果对缓解便秘有好处，但也不是所有人都适用：
1、糖尿病患者
很多通便水果含糖量较高，如香蕉、西梅，需要严格控制食用量，并在医生指导下食用。
2、肠胃敏感人群
一些性凉的水果，像火龙果、梨，可能会引起肠胃不适，建议加热后少量食用。
3、严重便秘患者
如果长期便秘且症状严重，光靠吃水果可能无法解决问题，需要及时就医，排查是否存在肠道疾病等问题。
下次再被便秘困扰，不妨试试这份“通便水果急救指南”。当然，如果便秘问题持续存在，记得及时去医院检查，别让小问题拖成大麻烦！
