午睡是很多人缓解午后疲惫的方式，适当午睡能让人恢复精力、提高下午的工作和学习效率。但你知道吗？错误的午睡习惯不仅达不到休息效果，还可能对身体造成伤害。下面就来看看错误午睡的方法有哪些，快来对照自查，及时改正。
1、午睡时间过长：越睡越累还伤代谢
不少人觉得午睡时间越长，休息得就越充分，其实这是一个误区。如果午睡时间超过1小时，身体会进入深度睡眠状态，此时突然醒来，会导致大脑供血不足，出现头晕、头痛、乏力等症状，也就是人们常说的“睡醉”，反而让人一下午都精神不振。
从健康角度来说，长期午睡时间过长，还会影响夜间睡眠质量，打乱人体生物钟，导致晚上入睡困难、睡眠浅等问题。而且有研究表明，午睡时间过长与代谢综合征风险增加有关，可能会使血糖、血脂水平出现异常，不利于心血管健康。一般来说，午睡时间控制在20-30分钟为宜，既能缓解疲劳，又不会影响身体健康。
2、吃完饭立刻午睡：加重肠胃负担
很多人习惯吃完午饭就立刻趴在桌上午睡，觉得这样节省时间。但刚吃完饭，胃里充满了食物，消化系统正在高速运转，需要大量的血液供应来帮助消化。此时立刻午睡，身体进入休息状态，血液流向胃肠道的速度会减慢，会影响食物的消化和吸收，容易出现腹胀、反酸、消化不良等症状。
长期如此，还可能引发慢性胃炎、胃食管反流等肠胃疾病。建议吃完饭后先活动10-15分钟，比如散步、站立一会儿，让食物稍微消化一下再午睡，给肠胃足够的工作时间。
3、趴在桌上午睡：伤害颈椎和眼睛
在办公室等场所，很多人没有合适的午睡条件，就选择趴在桌上午睡。这种姿势会让颈椎处于弯曲状态，颈椎周围的肌肉和韧带一直保持紧张，长期如此容易导致颈椎劳损，引发颈椎病，出现脖子酸痛、僵硬、活动受限等问题。
同时，趴在桌上时，眼睛会受到压迫，容易造成眼压升高，醒来后可能出现视力模糊、眼睛干涩等症状，长期这样还可能增加近视的风险。另外，趴着午睡会影响呼吸，导致呼吸不畅，身体获取的氧气减少，醒后容易感到胸闷、乏力。如果条件有限，尽量准备一个U型枕，靠在椅子上稍微休息，减少对身体的伤害。
4、睡醒后立刻起身：易引发心脑血管问题
午睡醒来后，很多人会猛地站起来，这种突然的体位变化可能会导致体位性低血压，出现头晕、眼前发黑等症状，尤其是老年人和高血压患者，更容易发生这种情况。
