相反，运动前称体重也不准确。因为运动前一般会补充水分，且身体处于未消耗能量的状态，体重相对较高。所以，运动前后都不是称体重的好时机。如果想了解运动对体重的真实影响，建议在运动后第二天晨起空腹称重，这样才能更准确地判断运动是否带来了体重变化。
四、女性特殊时期：激素波动让体重“玩过山车”
女性在生理期、排卵期等特殊时期，体重会出现明显波动。生理期前一周左右，受雌激素和孕激素水平变化的影响，身体会出现水钠潴留现象，也就是身体会留住更多水分，导致体重上升1-3公斤。生理期结束后，激素水平逐渐恢复正常，多余的水分排出体外，体重也会随之下降。
排卵期时，雌激素水平升高，同样可能引起身体轻微水肿，导致体重有所增加。因此，女性在记录体重变化时，要考虑到特殊时期的影响，不要因为体重的短期波动而焦虑。可以选择在生理期结束后的几天内，每天晨起空腹称重，这样能更准确地了解自己的基础体重。
五、每周固定时间：把握长期体重趋势
除了每天晨起空腹称重，每周选择固定的一天、固定的时间称重，也有助于观察体重的长期变化。比如，每周一早上空腹称重，将每周的数据记录下来，绘制体重变化曲线图。这样做可以排除日常饮食、水分摄入、排便等偶然因素对体重的影响，更清晰地看到体重的趋势。
通过长期规律称重，还能及时发现身体的异常变化，比如突然的体重骤降或骤升，可能是疾病的信号，需要及时就医检查。
称体重看似简单，实则藏着大学问。选对时间称重，才能让体重秤成为我们健康管理的好帮手。从现在开始，记住晨起空腹这个黄金称重时间，每周固定记录，用科学的方法见证自己的健康蜕变！
