3.调整坐姿：优化视觉与前庭信号匹配度
坐姿不当是加重晕车的重要因素之一。乘车时应尽量选择前排靠窗的位置，保持身体与车辆行驶方向一致，头部靠紧椅背，减少头部的晃动。同时，眼睛要平视前方远处的景物，让视觉系统捕捉到与前庭系统一致的“运动信号”，缓解两者之间的冲突。避免低头看手机、玩游戏或阅读书籍，也不要长时间闭眼休息，因为这些行为会加剧视觉与前庭的信息矛盾。若车内空间允许，可适当调整座椅角度，保持上半身略微前倾，减轻腹部压迫，进一步缓解恶心感。
4.呼吸调节：通过腹式呼吸稳定神经状态
当晕车症状出现时，急促的呼吸会加重身体的紧张感，进而加剧不适。此时可采用腹式呼吸法进行调节：将双手放在腹部，用鼻子缓慢深吸气，使腹部向外隆起，吸气时间保持3-5秒；然后用嘴巴缓慢呼气，让腹部向内收缩，呼气时间控制在5-7秒，重复此过程5-10次。腹式呼吸能帮助放松身心，增加脑部供氧，稳定自主神经系统的功能，从而减轻头晕、恶心等症状。此外，若车内空气污浊，可适当打开窗户或开启空调外循环，保持空气流通，避免异味刺激加重不适。
三、出行前预防：这些细节不能忽视
除了上述缓解方法，出行前的预防措施也至关重要。首先，乘车前1-2小时内避免进食过饱或空腹，过饱会增加胃部负担，空腹则易导致低血糖，两者都可能诱发或加重晕车；其次，穿着宽松舒适的衣物，避免过紧的腰带或衣物压迫腹部；最后，保证充足的睡眠，避免熬夜导致身体疲劳，因为疲劳状态下大脑对感官信号的处理能力下降，更容易出现晕车反应。
国庆出行本是件开心的事，不必让晕车成为旅途的“绊脚石”。掌握以上4个方法和预防小贴士，提前做好准备，就能让“晕车星人”也能轻松享受旅途的美好。希望大家都能带着愉悦的心情出发，度过一个愉快的假期!
