当代年轻人的焦虑，十有八九和脱发有关。每次洗头、梳头，看着大把掉落的头发，摸着逐渐后退的发际线，心里满是无奈。其实，想要头发“卷土重来”，掌握正确方法很关键。下面这些生发好方法，赶紧码住学起来！
一、健康作息，给头发“充充电”
想要生发，首先要保证充足的睡眠。每天尽量在23点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。规律的作息能让身体各器官得到充分休息，促进新陈代谢，为头发生长营造良好的内部环境。比如，坚持早睡早起一个月后，不少人会发现掉发情况明显改善。此外，适当进行运动也很重要。每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动30分钟以上。运动能促进血液循环，增强体质，提高身体免疫力，对改善脱发也有积极作用。
二、合理饮食，为头发“加油助力”
头发的主要成分是蛋白质，缺乏蛋白质会导致头发干枯、易断、脱落。因此，日常饮食中要保证摄入足够的蛋白质。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的良好来源，每天应适量食用。
维生素对头发健康也至关重要。维生素B族能促进头皮新陈代谢，维持毛囊健康；维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，使头发更加坚韧；维生素E能改善头皮血液循环。新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，如菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃等，每天应保证摄入500克左右的蔬菜和200-300克的水果。
此外，锌、铁等矿物质也是头发生长所必需的。缺锌会导致头发生长缓慢、枯黄；缺铁则可能引起缺铁性贫血，影响头发的正常生长。坚果、贝类、动物肝脏、黑芝麻等食物富含锌和铁，可适当多吃。需要注意的是，饮食要均衡，避免过度节食或暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物会刺激皮脂腺分泌，加重脱发问题。
