寒露是二十四节气中第十七个节气，也是秋季的第五个节气，此时气温进一步降低，昼夜温差加大，空气愈发干燥。中医认为，寒露时节“燥气当令”，易伤肺津，同时脾胃功能也因气候转凉而有所减弱，心脑血管系统亦面临低温考验。秋季养生的方法与注意事项有哪些？因此，寒露养生的核心在于围绕“润肺、健脾、强心”三大要点，通过科学的中医调理方法，有效应对秋燥带来的种种不适，维持身体阴阳平衡与健康状态。
一、寒露养生总纲：顺应时节，把握“三养”核心
中医养生讲究“顺时而为”，寒露时节的气候特点决定了养生需以“润燥、温养、护阳”为原则，具体落实到“润肺、健脾、强心”三个维度。肺为“娇脏”，喜润恶燥，秋燥最易伤肺；脾为“后天之本”，气血生化之源，气候转凉易致脾阳不振；心主血脉，低温易使血管收缩，增加心脑血管负担。三者相互关联，只有协同调理，才能实现寒露养生的最佳效果。
二、分点施策：中医支招应对秋燥不适
（一）润肺润燥，远离秋燥困扰
1.饮食润肺
宜多食滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等。可将梨去核后加冰糖蒸熟食用，或用银耳、百合、莲子熬煮成羹，既能补充水分，又能滋养肺阴。同时应避免辛辣刺激、煎炸烧烤类食物，以防加重燥邪。
2.起居调肺
保持室内空气湿润，可使用加湿器或放置水盆，湿度维持在50%-60%为宜。早睡早起，避免熬夜耗伤肺阴；晨起可进行深呼吸练习，采用“腹式呼吸法”，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，有助于增强肺功能。
3.外养护肺
注意皮肤保湿，选择温和的润肤产品；外出时佩戴口罩，减少干燥空气和冷空气对呼吸道的刺激；可适当按摩迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁)，每次按摩1-3分钟，有助于通利鼻窍，保护肺脏。
（二）健脾温阳，筑牢后天之本
1.温养脾阳
注意腹部保暖，避免露腰露腹，可佩戴肚兜或使用暖水袋热敷腹部。避免生冷食物，如冰镇饮料、生鱼片等，以免损伤脾阳；可适当食用温性食物，如山药、南瓜、小米、生姜等，帮助温补脾胃。
