（三）成年时期
1、18-50岁
成年人每天饮用300毫升牛奶即可满足身体对钙和其他营养物质的基本需求。300毫升牛奶大约能提供300毫克左右的钙，加上日常饮食中从其他食物获取的钙，基本能满足成年人一天的钙摄入量。同时，牛奶中的蛋白质、维生素等营养成分也有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。
2、50岁以上
随着年龄的增长，中老年人的骨密度逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。此时，每天可适当增加牛奶的饮用量，达到300-500毫升。牛奶中的钙易于吸收，能够有效补充钙质，减缓骨质流失，预防和改善骨质疏松症状。此外，牛奶中的优质蛋白质和其他营养成分，还能帮助中老年人保持良好的身体状态，提高生活质量。
二、饮用牛奶的注意事项
（一）饮用时间
牛奶不宜空腹饮用，空腹时胃肠蠕动快，牛奶在胃内停留时间短，不利于营养物质的充分吸收。最好在饭后或与其他食物一起食用，这样可以延长牛奶在胃内的停留时间，使营养得到更好的消化和吸收。此外，晚上睡前饮用一杯温牛奶，有助于促进睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的作用。
（二）饮用温度
牛奶的饮用温度要适宜，不宜过冷或过热。过冷的牛奶会刺激胃肠道，引起不适；过热则会破坏牛奶中的营养成分，如维生素等。一般来说，将牛奶加热到温热状态（40℃左右）饮用最为合适。
每天喝多少牛奶合适并没有一个绝对统一的标准，需要根据个人的年龄、身体状况、饮食习惯等因素进行合理调整。只要掌握好科学的饮用量和饮用方法，牛奶就能成为我们保持健康的好帮手，为身体提供充足的营养支持。
