“多喝热水”这句话，想必大家都不陌生。它虽然常被调侃，但也侧面反映出水对人体健康的重要性。可到底人一天喝多少水才算正常呢？如果盲目多喝水，可能适得其反；喝少了，又会影响身体正常运转。接下来，就为大家揭开每日饮水量的“神秘面纱”。
一、影响每日饮水量的因素
（一）年龄差异
不同年龄阶段，身体对水的需求各不相同。婴幼儿时期，身体各项机能尚未发育完全，肾脏对水的调节能力较弱，每千克体重每天大概需要100-150毫升水。比如，5千克重的婴儿，每天就需要500-750毫升水。随着年龄增长，到了儿童阶段，身体代谢加快，每日饮水量增加到1000-1400毫升。而成年人身体代谢稳定，正常情况下，每天建议摄入1500-1700毫升水。老年人身体机能衰退，对口渴的敏感度降低，即便如此，每天也需要保证1500毫升左右的饮水量，且要少量多次饮用。
（二）环境因素
环境温度和湿度对饮水量影响巨大。炎热的夏天，或是在高温环境下工作，人体大量出汗，水分流失快，此时每天可能需要喝2000毫升甚至更多的水。就像在户外工地劳作的工人，挥汗如雨，补水不及时很容易中暑。相反，在寒冷、湿度高的环境里，出汗少，饮水量可适当减少，但最低也不宜低于1500毫升。另外，长期处于空调房、暖气房，空气干燥，同样需要及时补充水分，避免皮肤、呼吸道过于干燥。
（三）运动量与身体活动强度
运动和高强度体力活动会加速水分流失。一般来说，每进行30分钟中等强度运动，如慢跑、游泳，就需要额外补充200-300毫升水；若是高强度运动，像打篮球、踢足球，水分补充量要更多。专业运动员和从事重体力劳动的人，每天饮水量常常超过2500毫升，因为大量出汗不仅带走水分，还会流失电解质，所以补水的同时，有时还需要适当补充电解质饮料。
（四）健康状况
某些疾病会改变人体的水分需求。糖尿病患者因血糖升高，渗透性利尿，身体水分流失多，往往需要比常人喝更多水来维持水平衡；肾脏疾病患者，尤其是肾功能不全的，必须在医生指导下控制饮水量，以免加重肾脏负担。感冒发烧、腹泻时，身体水分丢失增加，也要及时补水，帮助身体恢复。
二、科学饮水标准与方法
（一）科学饮水标准
《中国居民膳食指南（2022）》指出，温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应喝水1500-1700毫升，这里指的是直接喝进去的水，不包括食物中的水分。但这只是参考值，实际饮水量要结合年龄、环境、运动、健康状况等灵活调整。比如，常运动、居住环境干燥的人，每天可喝2000-2200毫升；运动量小、环境湿度大的人，1500毫升左右即可。
（二）正确饮水方法1、少量多次
别等口渴才喝水，口渴时身体已处于轻度缺水状态。建议把每日饮水量分配到全天，每次喝150-200毫升，每隔1-2小时喝一次，这样能让身体更好地吸收利用水分。
