中医常说“春生夏长，秋收冬藏”，冬季是万物蛰伏的季节，也是养护肾脏的黄金时期。肾脏作为人体的“先天之本”，负责藏精、主水液代谢，冬季肾精充盈，来年才能精力充沛、抵御疾病。现代人体力活动减少、饮食油腻、作息不规律，肾脏负担日益加重，疲劳乏力、畏寒怕冷、脱发失眠等问题屡见不鲜。冬季养肾方法是什么？趁着冬季“藏”的契机，用对简单又省钱的方法养肾，相当于给健康“存本钱”，性价比远超各类保健品。
一、作息养肾：跟着太阳调作息，不花一分钱
1.早睡晚起，顺应冬藏节律
冬季日照短，自然界阳气收敛，人体应跟着调整作息。建议每晚11点前入睡，此时是子时，中医认为子时是肾脏排毒修复的关键时段，熬夜会耗损肾精，导致第二天精神萎靡。早上可以比平时稍晚起床，等太阳升起后再活动，避免过早外出受寒，减少肾脏阳气的消耗。
2.午间小憩，给肾“充电”
冬季白天短，上午工作学习后容易疲劳，中午11:00-13:00之间，花20-30分钟小憩，能很好地补充阳气、缓解肾疲劳。不需要刻意睡熟，闭目养神即可，避免趴着睡压迫腹部，可选择平躺或侧卧，醒来后喝一杯温水，滋养肾阴。
3.睡前泡脚，温肾散寒
冬季寒邪易侵袭下焦，影响肾脏功能。每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，温暖肾脏。可以加入几片生姜或艾叶(可选)，散寒效果更好，泡脚后及时擦干，穿上袜子保暖，避免寒气侵入。
二、饮食养肾：家常食材巧搭配，省钱又滋补
1.多吃“黑色食物”，顺应肾之本色
中医认为“黑色入肾”，冬季可多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食材，做法简单又省钱。比如早餐煮一碗黑米粥，加几颗红枣;晚餐炒一盘黑木耳炒青菜，或者每天吃一小把黑芝麻，坚持下来就能起到滋养肾精的作用。
2.温补食材适量吃，避免寒凉刺激
冬季养肾宜温补，可适当吃些羊肉、牛肉、核桃、山药等食材，帮助肾脏抵御寒气。比如周末炖一锅羊肉萝卜汤，萝卜能解腻，羊肉能温肾暖身;日常蒸山药当辅食，口感软糯易吸收。同时要少吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，避免损伤肾阳。
