4.下午工作学习间隙：缓解疲劳（约14:00-15:00）
下午2-3点是人体容易出现疲劳感的时段，此时身体可能处于轻度缺水状态。喝一杯温水能促进血液循环，为大脑和身体各器官补充水分和氧气，缓解疲劳感，让身体重新恢复活力。
5.晚餐前半小时：控制食量（约17:30-18:00）
与午餐前类似，晚餐前半小时喝一杯温水，能增加饱腹感，帮助控制晚餐食量，避免摄入过多热量，同时为晚餐的消化吸收创造良好条件。尤其适合需要控制体重的人群。
6.睡前1-2小时：避免夜间缺水（约20:00-21:00）
睡前1-2小时喝一杯100-150ml温水，能补充夜间身体代谢所需水分，避免夜间因缺水导致血液黏稠度升高。但注意不要喝太多水，也不要喝太晚，以免增加夜间起夜次数，影响睡眠质量。
三、饮水的注意事项
1.避免用饮料代替白开水
果汁、奶茶、碳酸饮料等含有大量糖分、添加剂，长期饮用会增加肥胖、龋齿等风险，不能替代白开水作为日常主要饮水来源。
2.运动后饮水要循序渐进
运动后身体大量出汗，需及时补水，但要避免一次性猛灌，应先喝少量温水，待身体逐渐适应后再增加饮水量，同时可适量补充淡盐水，弥补流失的电解质。
3.特殊人群需调整饮水方式
心肾功能不全患者、水肿患者等，需在医生指导下控制饮水量和饮水速度，避免加重病情；孕妇、哺乳期女性则需适当增加饮水量，满足身体额外需求。
总之，科学饮水是维持身体健康的简单却重要的方式。遵循一天喝水的最佳时间表，结合自身情况调整饮水量和方式，养成规律饮水的好习惯，才能让身体始终保持水分充足的健康状态。
