3.临睡前半小时内，洗澡
很多人习惯睡前洗个热水澡助眠，但在极端低温天，这个习惯可能暗藏风险。睡前洗澡会让身体体温升高，而人体入睡需要体温逐渐下降。高温会打乱入睡节奏，导致入睡困难、睡眠质量下降。更关键的是，洗完澡后身体毛孔张开，热量散失快，极端低温天卧室温度较低，睡前不做好保暖，容易着凉感冒。建议临睡前1-2小时洗澡，洗完后及时擦干身体、穿上保暖衣物，等体温平稳后再入睡。
三、记牢：极端低温天洗澡，安全技巧要掌握
1.洗澡前：做好“预热”准备
洗澡前10分钟，可提前打开浴室取暖设备，让浴室温度升高到25℃左右，减少进入浴室后的温差冲击；准备好干净、保暖的衣物和浴巾，避免洗完澡后因找衣服受凉；如果浴室没有窗户或通风差，可提前开窗通风几分钟，保持空气流通，减少闷热感。
2.洗澡中：控制好温度和时间
热水温度建议控制在38-40℃，用手试水温感觉温热不烫为宜，避免水温过高烫伤皮肤、刺激血管；洗澡时间尽量控制在10-15分钟，不要长时间浸泡在热水中，以免导致头晕、乏力，还会让皮肤水分过度流失；洗澡时尽量采用站立姿势，若感觉头晕、心慌，立即扶住墙壁或坐下休息。
3.洗澡后：做好“保暖+保湿”
洗完澡后，先用干浴巾快速擦干身体，尤其是头发，不要湿着头发暴露在低温环境中；立即穿上保暖的衣物和袜子，避免毛孔张开时受凉；洗澡后皮肤容易干燥，可涂抹身体乳滋润皮肤；不要马上外出或开窗通风，等身体完全暖和后再进行其他活动。
总而言之，极端低温天洗澡，核心是避开“刚从室外回、空腹/刚吃饱、临睡前半小时内”这三个危险时间点，做好“预热、控温、保暖”三步。身体对温度变化的适应需要时间，多一份细心，就能少一份风险，让低温天的洗澡时光既舒适又安全。
