四、高糖饮料：血糖波动是失眠的“隐形推手”
奶茶、果汁、可乐等高糖饮料，虽然不含咖啡因，但同样可能导致失眠。这类饮料中含有大量的添加糖，喝下去后会使血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，随后血糖又会迅速下降。
这种血糖的剧烈波动，会让身体产生不适感，比如头晕、乏力、烦躁等，从而影响睡眠。尤其是在晚上，血糖下降时，身体会通过释放肾上腺素等激素来调节血糖，这些激素会让人变得清醒，难以入睡。
很多人喜欢睡前喝一杯奶茶或果汁“助眠”，殊不知这反而会让睡眠质量变差。建议睡前尽量喝温水，避免喝任何高糖饮料。
五、含酒精饮料：看似助眠，实则破坏睡眠结构
很多人觉得“喝酒助眠”，喝几杯酒就能快速入睡，但这其实是一种误区。酒精确实能让人快速进入睡眠，但会严重破坏睡眠结构，让你处于浅睡眠状态，无法进入深度睡眠。
这就是为什么很多人喝醉酒后，虽然睡了很久，却依然觉得疲惫不堪、没睡好。而且酒精在体内代谢完后，会出现“反弹效应”，导致你在凌晨醒来，之后再也无法入睡，严重影响睡眠质量。
想要睡个好觉，睡前一定要远离酒精，不要把喝酒当作助眠的手段。
想要好睡眠，从调整饮品开始
睡眠是身体修复的重要过程，而日常饮品的选择，直接影响着睡眠质量。希望大家看完这篇文章后，能避开以上这些“失眠饮料”，尤其是在下午和晚上，尽量选择温水、温牛奶等温和的饮品。
除了调整饮品，保持规律的作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松心情，也能帮助我们更好地入睡。愿每个人都能摆脱失眠的困扰，拥有一个安稳的好睡眠。
