3.保持室内通风，避免干燥
为了保暖，很多人冬天会紧闭门窗，导致室内空气污浊、湿度降低，容易引发呼吸道不适。建议每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通；同时可在室内放一盆水或使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，缓解皮肤干燥和呼吸道不适的问题。
三、运动养生：适度锻炼，避寒就暖
1.选择合适时间和项目，避免受寒
四九时节运动，关键是“适度”和“避寒”。不建议在清晨或傍晚气温最低的时候外出运动，可选择上午10点到下午3点之间，此时阳光充足、气温相对较高。运动项目优先选择室内运动，比如瑜伽、太极拳、健身操等；若想室外运动，可选择散步、慢跑等低强度项目，避免剧烈运动，且运动时间不宜过长，控制在30-40分钟即可。
2.做好热身和收尾，预防损伤
冬季人体肌肉和关节灵活性较差，运动前一定要做好热身运动，比如活动关节、拉伸肌肉，时间控制在10-15分钟，避免运动时出现肌肉拉伤或关节损伤；运动后要及时穿上保暖衣物，避免出汗后吹风受寒，同时可适当补充温水，缓解身体疲劳。另外，若遇到雾霾、大风等恶劣天气，应暂停室外运动，改为室内锻炼。
四九时节是一年中最冷的阶段，养生的核心就是“藏”和“暖”。饮食上温补避寒，起居上早睡保暖，运动上适度避寒，做好这三点，就能有效增强体质，抵御严寒侵袭。隆冬虽冷，但只要做好养生保健，就能安稳度过，静待春天的到来。
