腹部是人体“五脏六腑之宫城”，任脉、冲脉、带脉等多条经络经过。唐代名医孙思邈就把“常揉腹”列为养生要诀。顺时针揉腹顺应肠道蠕动方向，能促进排便，缓解便秘；还能刺激腹部穴位，调节脾胃功能，改善消化不良、腹胀。坚持揉腹，小肚子也会慢慢变平。
小贴士：饭后半小时内别揉，最好睡前或晨起空腹做。孕妇、腹部有手术伤口或肿瘤者禁用。
动作五：深呼吸——最简单的“补气法”
坐或站，全身放松，用鼻子缓缓吸气，让腹部鼓起（腹式呼吸），吸气到极限后屏息2-3秒，再用嘴巴慢慢呼气，腹部内收。每次5-10个呼吸，每天多做几组。
现代人呼吸普遍浅快，尤其是久坐人群，只用到了肺活量的三分之一。深呼吸能充分扩张肺泡，增加氧气摄入，排出浊气；同时激活副交感神经，缓解焦虑、改善睡眠。中医认为“肺主气”，深呼吸就是最简单的“补气法”，能让全身气血通畅。
小贴士：呼吸要深、细、匀、长，不要猛吸猛呼。空气好的地方做效果更好。
动作六：还阳卧——补肾助眠的神奇睡姿
平躺，双脚掌心相对，膝盖向两侧打开，尽量靠近床面，双手放在腹部或大腿根部，保持自然呼吸。每次保持10-15分钟，睡前做最佳。
还阳卧是道家养生秘法，通过拉伸大腿内侧的肝、脾、肾三条经络，刺激肝肾之气，达到补肾固精、安神助眠的效果。很多失眠、腰酸、手脚冰凉的人坚持一段时间后，睡眠质量明显提高，白天精力也更充沛。
小贴士：膝盖离床面较远的，可以在膝下垫枕头辅助。孕妇、髋关节不适者慎做。
养生不一定要去健身房，也不一定要买昂贵的补品。这6个动作，每天花几分钟，坚持下去，就能给身体带来实实在在的改变。
记住：简单的事情重复做，重复的事情坚持做。从今天起，挑一两个动作先练起来，慢慢养成习惯。您的身体，会感谢您今天的每一个“小动作”。
