咬肌是位于下颌角外侧的一块肌肉，其主要功能是帮助咀嚼食物。长期不良的咀嚼习惯、频繁食用坚硬食物等，都可能导致咬肌过度发达，使面部线条显得臃肿，影响面部美观。想要改善发达的咬肌，需要从调整习惯、放松肌肉、日常护理等多个方面入手，通过科学的方法逐步让咬肌恢复到合适的状态。
一、改善咀嚼习惯，减少咬肌负担
1.避免过度咀嚼坚硬食物
像坚果、硬糖、槟榔、牛肉干等坚硬或有韧性的食物，需要咬肌用较大的力量反复咀嚼，长期食用会让咬肌变得越来越发达。平时应减少这类食物的摄入，选择质地较软、容易咀嚼的食物，如粥类、面条、豆腐等，减轻咬肌的工作强度。
2.控制咀嚼次数和力度
吃饭时要注意控制咀嚼次数，每口食物咀嚼15-20次即可，避免过度咀嚼。同时，咀嚼时不要用太大的力气，尽量让牙齿轻轻咬合、研磨食物，减少咬肌的收缩力度，防止其因过度使用而变得粗壮。
3.单侧咀嚼要纠正
很多人有单侧咀嚼的习惯，这会导致常用的一侧咬肌因过度活动而更加发达，造成面部两侧不对称。日常生活中要刻意提醒自己用两侧牙齿交替咀嚼，让两侧咬肌受力均匀，避免单侧咬肌过度发育。
4.少吃口香糖和泡泡糖
嚼口香糖或泡泡糖时，咬肌会持续处于收缩状态，长时间保持这种习惯会使咬肌得到过度锻炼。想要改善咬肌，应尽量少吃这类需要长时间咀嚼的食物，减少咬肌的活动频率。
二、按摩放松，促进咬肌软化
1.掌握正确的按摩手法
洗净双手后，将双手的食指和中指并拢，放在咬肌部位（即下颌角上方、脸颊两侧较硬的部位），用适中的力度打圈按摩，每次按摩1-2分钟，每天坚持2-3次。按摩时要注意力度不要过大，以免损伤面部皮肤和肌肉。
