2、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢和胸部肌肉。对于初学者来说，可以从跪姿俯卧撑开始，随着力量的增强，再过渡到标准俯卧撑。标准俯卧撑要求双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，屈肘下压身体，直到胸部接近地面，再撑起身体。每组10-12次，进行3-4组。俯卧撑不仅能增强肌肉力量，还能在训练过程中提高心肺功能。
3、平板支撑
平板支撑是一种静力性力量训练动作，能锻炼核心肌群。保持身体呈一条直线，用双肘和双脚支撑身体，尽量保持较长时间。刚开始可以从30秒一组开始，逐渐增加到1-2分钟一组，进行3-4组。平板支撑过程中，呼吸要均匀，不要憋气，这样也能起到锻炼心肺功能的作用。
三、呼吸训练：从内而外提升心肺功能
1、腹式呼吸
腹式呼吸是一种简单有效的呼吸训练方法。平躺在床上或放松地坐着，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，让腹部隆起，感觉空气充满腹部，而胸部尽量保持不动；然后用嘴巴缓慢呼气，腹部收缩。每次练习10-15分钟，每天进行2-3次。长期坚持腹式呼吸训练，能增加肺活量，改善呼吸功能。
2、缩唇呼吸
缩唇呼吸可以帮助我们更好地排出肺部残留的二氧化碳。先闭嘴用鼻子吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右。比如吸气用2秒，呼气就用4秒。每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。这种呼吸训练方式能提高呼吸效率，增强心肺功能。
四、日常活动：点滴积累提升心肺
除了专门的运动和训练，日常生活中的一些小改变也能帮助提升心肺功能。比如尽量少乘坐电梯，改为爬楼梯；提前一站下车，步行一段距离；主动承担一些家务劳动，如拖地、擦窗户等。这些看似不起眼的日常活动，只要长期坚持，也能对心肺功能的提升起到积极作用。
锻炼心肺功能需要长期坚持，选择适合自己的运动和训练方法，并将其融入日常生活中。通过有氧运动、力量训练、呼吸训练以及日常活动的点滴积累，相信你的心肺功能会逐渐得到提升，拥有更健康、更有活力的身体。
