3、背部肌肉锻炼
通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。
坐球展背
锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。
跪卧滚球
锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，后再慢慢收回身体返回开始姿势。
4、颈部肌肉锻炼
通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。
抬头枕球
锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。
注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。
坐球颈旋转
锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。
注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。
肌肉锻炼的注意事项
1、根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
2、肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
3、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
4、强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5、注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
结语：通过上文的介绍相信大家都知道锻炼肌肉后该吃的食物有哪些了吧，其实要想锻炼出肌肉并不困难，坚持不懈的努力之外，再加上科学有效的方法才能事半功倍。今天所讲的希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有个好身材。
