跳绳是一项老少皆宜的运动，也不分场地，随时都能够进行。跳绳的好处也有很多，其中重要的一点就是可以减肥。跳绳的花样也有很多种，小编小编就给大家介绍一些新花样吧。
目录
5、男人跳绳的好处 6、女性跳绳的好处有哪些
9、跳绳的注意事项
跳绳的八种新花样
我们就运动量而言，如果坚持跳绳十分钟的话，它和慢跑半个小时或者跳二十分钟的健身舞没什么差别的，所以，跳绳算得上是耗时少，耗能大的无氧运动。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳的时候，我们先要注意手腕做弧形摆动。才开始学习的人可以先跳10至20次，然后休息一分钟之后，再重复跳10至20次。如果不是初学者的话可以先跳30次，休息一分钟后，再跳30下。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
