三、水果类祛湿食物
（一）西瓜
西瓜具有清热解暑、利尿祛湿的作用，是夏季祛湿的好选择。西瓜含水量丰富，食用后能增加尿量，促进湿气排出体外。但西瓜性寒凉，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒者和女性经期应少吃。可以将西瓜切成小块直接食用，也能榨成西瓜汁饮用。
（二）木瓜
木瓜味甘，性平，归肝、脾经，有健脾消食、祛湿通络的功效。木瓜中含有木瓜蛋白酶、维生素C、胡萝卜素等营养成分，能够促进消化，帮助身体代谢湿气。可以将木瓜切成小块，与牛奶一起炖煮，做成木瓜牛奶，香甜可口；也能与红枣、莲子等食材一起煲汤，祛湿效果更好。
（三）橙子
橙子性凉，味甘、酸，具有理气和中、燥湿化痰的作用。橙子富含维生素C、膳食纤维等营养物质，能够增强免疫力，促进湿气的排出。可以直接食用橙子，也能将橙子榨成汁，搭配蜂蜜饮用，口感更佳。
四、其他祛湿食物
（一）赤小豆
赤小豆与红豆外观相似，但祛湿功效更强，具有利水消肿、解毒排脓的作用。赤小豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等营养成分。可以将赤小豆与薏米一起煮成粥，也能与鲫鱼一起炖汤，赤小豆鲫鱼汤不仅味道鲜美，还能有效祛湿。
（二）生姜
生姜性温，味辛，具有温中散寒、祛湿解表的功效。生姜中的姜辣素、姜烯酚等成分，能够促进血液循环，帮助身体驱散寒气和湿气。可以用生姜煮水饮用，加入适量红糖，既能改善口感，又能增强驱寒祛湿的效果；也能在烹饪菜肴时加入生姜，如生姜炒肉片、生姜炖鸡等，既增添风味，又能祛湿。
（三）茯苓
茯苓是常用的中药材，也是祛湿的佳品，具有利水渗湿、健脾宁心的作用。茯苓可以研磨成粉，用开水冲服；也能与白术、党参等药材一起煲汤，对脾胃虚弱、湿气较重的人群有很好的调理作用。
身体祛湿需要从饮食入手，合理选择具有祛湿功效的食物，并坚持食用。同时，也要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、避免居住在潮湿环境等，多管齐下，才能更好地排出体内湿气，保持身体健康。
