3.艾灸足三里穴强脾胃
足三里位于外膝眼下3寸，是养生要穴，每周用艾条温和灸2-3次，每次10分钟，能增强脾胃功能，从根本上减少湿邪生成。
4.刮拭背部膀胱经排毒
用刮痧板沿背部脊柱两侧的膀胱经轻轻刮拭，以皮肤微红为度，可促进气血运行，帮助排出体内湿毒，每周1次即可。
四、生活习惯：避邪扶正防湿邪
1.避免长时间处于潮湿环境
雨后及时开窗通风，保持室内干燥；出汗后不要立即进入空调房，以免湿邪郁闭体内；空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹身体。
2.适度运动生发阳气
选择清晨或傍晚进行快走、太极拳、八段锦等温和运动，通过出汗排出湿邪，但避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气。
3.规律作息养脾胃
中医认为“脾主运化”，熬夜会损伤脾胃阳气，加重湿邪积聚，夏季应早睡早起，午时(11-13点)可小憩15-30分钟，恢复体力。
4.少用冷水洗漱
夏季用冷水洗头、冲脚，会使湿邪从头部、足部侵入，建议用温水洗漱，洗完头后及时吹干，避免湿邪滞留。
五、中药调理：对症选用解暑祛湿方药
1.藿香正气类药物解暑湿
出现头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状时，可服用藿香正气水(丸)，能解表化湿、理气和中，但孕妇及酒精过敏者需选无酒精剂型。
2.六一散应对暑湿烦渴
由滑石和甘草按6:1比例组成，能清暑利湿，适合夏日身热、口渴、小便黄少者，可泡水饮用，脾胃虚寒者慎用。
3.三仁汤调理湿热内蕴
若出现身热不扬、胸闷不饥、苔白腻等症状，可在医生指导下使用三仁汤(杏仁、白蔻仁、薏苡仁等)，清热利湿效果显著，不可自行用药。
夏日防暑祛湿的关键在于“内外兼修”，既要规避外界暑湿侵袭，又要调理内在脾胃功能。通过饮食、按摩、生活习惯的调整，多数人能有效缓解头身困重。若症状持续不缓解或加重，应及时咨询专业中医师，辨证施治。遵循中医“天人相应”的理念，顺应夏季特点养护身体，才能保持身心轻盈。
