早上起床像被灌了铅，浑身困乏；舌苔厚腻发黄，怎么刷都不干净；头发、皮肤一天不洗就油得能炒菜……如果你中了三条以上，那多半是被湿气“缠上了”！湿气被中医称为“万病之源”，不仅让人身体沉重、精神萎靡，长期不调理还可能诱发疾病。湿气重怎么排湿气？别担心，今天就教你6个祛湿大招，从内到外赶走湿气，找回轻盈健康的自己！
一、湿气从哪来？先揪出“幕后黑手”
在祛湿之前，我们得先搞清楚湿气的“源头”。湿气入侵，和生活习惯、环境息息相关：
1、饮食不当
爱吃生冷食物(如冰淇淋、冰饮)、油腻甜食(如蛋糕、油炸食品)，会损伤脾胃，导致水湿运化失常。
2、缺乏运动
长期久坐不动，身体气血运行不畅，代谢变慢，水湿无法及时排出，就会在体内堆积。上班族、学生党尤其容易中招，一天大部分时间坐着，肌肉松弛，湿气越积越多。
3、环境因素
长期居住在潮湿的环境中，如地下室、一楼，或者南方梅雨季节，空气中湿度大，湿气会通过皮肤毛孔侵入人体。此外，空调温度过低，室内外温差大，也会影响汗液正常排出，加重体内湿气。
二、6大祛湿“神招”，亲测有效！
1、饮食祛湿：吃对食物，赶走湿气
（1）薏苡仁
被誉为“祛湿王牌”，利水渗湿效果极佳。可以煮薏苡仁粥、薏苡仁水，也可以和红豆搭配，做成经典的红豆薏米粥。不过薏苡仁性凉，脾胃虚寒者可以先炒一下再煮，降低寒性。
（2）山药
健脾益胃，能增强脾胃运化水湿的能力。无论是蒸着吃、煲汤，还是做成山药糊，都能起到很好的祛湿作用。
（3）芡实
有“水中人参”之称，能益肾固精、健脾祛湿。和山药、茯苓一起煮成四神汤，是祛湿健脾的经典食疗方。
（4）冬瓜
利水消肿，夏天多吃冬瓜汤，既能清热解暑，又能排出体内多余水分。
2、运动祛湿：动起来，让湿气“无处遁形”
（1）慢跑、快走
每天坚持30分钟以上，微微出汗即可。运动后要及时擦干汗水，避免吹冷风，以防湿气再次入侵。
（2）瑜伽、八段锦
这些运动能调节身体气血，增强脏腑功能。尤其是八段锦，动作舒缓，特别适合体质较弱或老年人，坚持练习，能明显感觉到身体轻松许多。
（3）跳绳
简单易行，随时随地都能进行。跳绳时全身都在运动，能快速促进血液循环，帮助祛湿。
