2.睡前调神，放松身心
睡前温水泡脚(38-40℃，15-20分钟)，按摩涌泉穴(足底前1/3处)助引火下行、安神助眠；也可听舒缓音乐、读古籍，让心神平静，为入睡做准备。
3.饮食助眠，避免睡前扰动
晚餐清淡不过饱，避辛辣、油腻、含咖啡因食物刺激肠胃神经；睡前可饮少量温牛奶或百合莲子羹，百合、莲子清心安神，助改善睡眠质量。
4.穴位按摩，调节睡眠中枢
按摩神门穴(腕横纹尺侧端凹陷处)和三阴交穴(内踝尖上3寸)，各按压2-3分钟至酸胀。两穴分别属心经、脾经，能宁心安神、调和气血，辅助改善失眠。
三、中医调养的3个核心原则
1.循序渐进，不可急于求成
身体恢复需时间，调养忌“速成”，应逐步调整饮食、作息和运动，给身体适应修复时间，遵循“缓则治其本”原则。
2.因人而异，辨证施调
不同体质节后不适不同，调养方法有别。如体质偏寒者少生冷，偏热者减辛辣，需据自身情况选合适调养方式。
3.日常养护，延续调养效果
中医调养重“治未病”，节后调养不仅是短期恢复，更要将规律作息、均衡饮食、适度运动、情志舒畅融入日常，长期维持五脏调和、心神安定。
总之，长假后身心耗损可通过中医调养缓解，核心是调和五脏、安定心神。遵循科学方法和原则，循序渐进调整生活状态，就能摆脱“节后综合征”，恢复精力充沛、心神安宁的健康状态。
