（二）适当运动，促进代谢
运动能加速身体的血液循环和新陈代谢，促进湿气排出，增强脾胃功能。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，每周进行3-5次，每次运动30分钟以上。运动过程中身体会出汗，这也是排出湿气的一种方式。此外，运动还能缓解压力，调节情绪，而情绪稳定对脾胃健康也非常重要。
（三）保持心情舒畅
长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会影响肝的疏泄功能，进而影响脾胃的运化。中医认为“肝木克脾土”，肝气不舒会导致脾胃功能失调，出现舌苔厚等症状。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式缓解压力，释放不良情绪。也可以尝试冥想、深呼吸等放松身心的方法，每天抽出15-30分钟进行练习，有助于保持平和的心态。
三、中医调理：专业方法见效快
（一）中药调理
如果舌苔厚的情况较为严重，通过饮食和生活习惯调整效果不明显，可以在医生的指导下服用中药进行调理。中医会根据个人的具体症状、体质等进行辨证论治，常见的治疗舌苔厚的中药方剂有三仁汤、藿香正气散等，这些方剂具有祛湿、健脾、和胃的功效。但中药调理需要一定的时间，要严格按照医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药。
（二）艾灸推拿
艾灸和推拿也是中医调理舌苔厚的有效方法。艾灸具有温经散寒、祛湿通络的作用，可以选择足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸，每个穴位艾灸10-15分钟，每周进行2-3次。推拿则可以通过按摩腹部、足三里等部位，促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。按摩腹部时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟；按摩足三里时，用拇指按压穴位，每次按压3-5分钟，以有酸胀感为宜。
舌苔厚虽然不是严重的疾病，但它反映了身体内部的健康问题。通过饮食调整、口腔清洁、生活习惯改善以及中医调理等多种方法相结合，就能有效去除厚舌苔，让身体恢复健康状态。如果舌苔厚的症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。
