（二）力量训练
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可利用健身房器械进行深蹲、卧推、硬拉等训练，锻炼腿部、胸部、背部肌肉；也可在家进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等自重训练，每天坚持，逐步增强核心肌群力量。刚开始训练时，要掌握正确动作要领，避免受伤。
三、生活习惯：营造健康环境
（一）规律作息
充足睡眠是身体恢复的关键。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌，加重身体虚的症状。男生应保持每天7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，让身体各器官得到充分休息，促进新陈代谢，恢复精力。
（二）戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会损害身体多个器官。香烟中的尼古丁等有害物质会伤害肺部和心血管；酒精会刺激肠胃、损伤肝脏。想要改善身体虚，必须戒烟限酒，减少对身体的不良刺激，为健康创造良好条件。
（三）缓解压力
长期高压力会导致身体分泌过多应激激素，影响健康。可通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力。每天花15-20分钟冥想，能放松身心；定期出门旅游，接触大自然，舒缓心情，改善身体虚的状况。
四、中医调理：传统滋补智慧
（一）中药调理
在中医师指导下，根据个人体质服用中药或中成药。气虚者可服用黄芪、党参；肾虚者可选用六味地黄丸、金匮肾气丸等。中药调理需遵循医嘱，按疗程服用，不可自行盲目用药。
（二）艾灸与推拿
艾灸关元穴、气海穴、肾俞穴等穴位，能温补肾阳、益气养血；推拿按摩可促进血液循环，缓解肌肉疲劳，增强身体抵抗力。定期到正规中医馆进行艾灸和推拿，能有效改善身体虚的症状。
男生身体虚无需焦虑，通过饮食、运动、生活习惯和中医调理多管齐下，坚持一段时间，就能给身体“充满电”，告别虚弱状态，重获健康活力！如果身体虚的症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业帮助。
