食用菌类
黑木耳、银耳、香菇、猴头菇等食物，被喻为“天然的生物反应调节剂”，对于增强人体免疫力效果明显，对于女性乳房的健康也有着不可忽视的促进作用。
鱼类和海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等含有丰富的微量元素，有助于对乳腺的保护，其中所含的碘，也具有促使卵巢滤泡黄体化和调节内分泌的作用，能辅助缓解和治疗乳腺增生。
大豆食品
大豆中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的胀痛和不适感，豆腐、豆浆等大豆食品对于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。
蔬菜
蔬菜是基本的保护健康的食物，每天保证足够多的西红柿、胡萝卜、菜花、芦笋、南瓜、洋葱、黄瓜、丝瓜、大蒜和一些绿叶蔬菜的摄入，对于保护乳腺有很大的帮助。
水果
含维生素丰富的新鲜水果对于人体维生素的补充和乳腺的保护都有着积极的意义。草莓、葡萄、柠檬、猕猴桃、柑橘等都是用于保护女性乳腺的。
奶制品
含有牛奶的食品中含有丰富的钙质，也是保护乳腺的佳品。
坚果、种子
坚果和种子中含有丰富的维生素E，对于乳房的弹性更有保护和促进作用。
保护乳房，不仅是保护女人的健康，也是保护女人的自信。在日常的饮食中，合理安排饮食结构，多吃有益于保护乳房的食物，少接触对乳房有害的食物，是保护女性乳腺的一个安全有效的好方法。
健康小贴士
预防乳腺疾病，就要注意合理安排日常饮食。这里为大家提供一个比较好的每日营养摄入方案，仅供大家参考。
1.营养均衡，饮食定时定量。
2.每天吃250克以上的谷类食物，要注意粗细搭配。
3.每天吃500克以上的蔬菜，1~2个水果。蔬菜和水果要选择不同的颜色和种类。
4.每天吃100克左右的肉类、并吃一个鸡蛋、100克左右的豆制品、并补充250克左右的鲜奶。
5.选用植物油，每天的烹调用油不超过30克。
结语：一个女人想要拥有完美的身材，胸部是重要的一处，在日常生活中，女性朋友一定要注意自己的饮食习惯，养成好的生活作息规律，这些都是为自己身体健康负责的做法。在遇到问题时，也应该及时进行检查，没有必要害羞犹豫而导致问题加重。在此希望大家都能有一个好的身体!
