乳腺癌的发生和发展与雌激素水平有着密切的关系。雌激素是女性体内重要的性激素，不仅对女性的生殖器官和性征的发育起到重要作用，同时也参与了乳腺癌的发生和发展过程。因此，降低雌激素水平成为预防和治疗乳腺癌的重要手段之一。那么预防乳腺癌及复发的方法是什么？
1、健康饮食
合理的饮食是降低雌激素水平的关键。建议多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，以促进肠道蠕动，减少雌激素的吸收。同时，应减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，以避免身体过度依赖雌激素来维持平衡。
2、运动锻炼
适度的运动可以帮助身体代谢雌激素，从而降低其水平。每周至少进行两个半小时的快走、慢跑或者游泳等有氧运动，有效地降低雌激素水平。
3、控制体重
肥胖会增加雌激素的合成和吸收，所以控制体重对于降低雌激素水平至关重要。建议通过适当的运动和合理的饮食来控制体重，避免过度肥胖或者消瘦。
4、避免长时间使用激素类药物
长时间使用激素类药物，如避孕药或者激素替代疗法，会导致雌激素水平升高。在需要使用激素类药物时，应遵循医生的建议，并尽可能缩短使用时间。
5、戒烟限酒
烟草和酒精都会增加雌激素的水平，因此戒烟限酒是降低雌激素水平的重要措施之一。
6、保持良好的心理状态
心理压力和焦虑等不良情绪会影响内分泌系统的正常功能，从而增加雌激素的水平。所以，保持良好的心理状态有助于降低雌激素水平。
