三、选择温热、易消化的食物，温暖肠胃
（一）热汤热粥
红枣桂圆粥、小米南瓜粥、红糖姜茶等都是经期的暖心选择。红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，二者搭配煮粥，既营养又美味；小米南瓜粥清淡易消化，适合肠胃不适时食用；红糖姜茶能驱寒暖宫，缓解痛经症状，在经期每天喝一杯，能让身体暖和起来。
（二）蒸煮炖类食物
蒸煮炖的烹饪方式能最大程度保留食物的营养，且食物质地软烂，容易消化。清蒸鱼富含优质蛋白质，且脂肪含量低；炖鸡汤能为身体补充水分和营养，增强抵抗力；蒸南瓜香甜软糯，富含膳食纤维和多种维生素。这些食物都很适合经期女性食用。
四、增加富含蛋白质的食物，补充身体能量
（一）豆类及豆制品
大豆富含植物蛋白，其氨基酸组成与人体需求接近，营养价值高。豆浆、豆腐、豆皮等豆制品都是优质的蛋白质来源。可以每天早上喝一杯豆浆，补充蛋白质和植物雌激素；午餐吃一份麻婆豆腐或家常豆腐，美味又营养。
（二）蛋类和奶类
鸡蛋、鸭蛋等蛋类，以及牛奶、酸奶等奶类，都是蛋白质的良好来源。一个鸡蛋约含有7克蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋，能满足身体对蛋白质的部分需求；牛奶富含钙和优质蛋白质，睡前喝一杯热牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠。
经期饮食需要兼顾营养补充和身体调理，通过选择富含铁质、维生素、蛋白质的食物，以及温热易消化的美食，能有效缓解经期不适，让身体更快恢复元气。当然，每个人的身体状况不同，饮食选择也应因人而异。如果经期出现严重不适，应及时就医，同时在饮食上也可以咨询专业人士，获取更个性化的建议。
