4、新鲜蔬果：维生素“充电站”
经期可以选择一些性温或性平的蔬果，如红枣、桂圆、苹果、樱桃、菠菜、胡萝卜等。红枣能补气养血，桂圆有暖身驱寒的作用，樱桃含铁量在水果中名列前茅。推荐食谱：桂圆红枣茶，桂圆干、红枣、枸杞一起煮水，加入适量红糖，每天喝一杯，温暖又甜蜜。
5、温热饮品：缓解疼痛的“神器”
生姜红糖水是经期经典饮品，生姜能散寒止痛，红糖可补血暖宫。也可以试试玫瑰花茶，有行气解郁、活血散瘀的功效，能缓解经期情绪不佳和腹痛。
三、经期饮食的“黑名单”，碰都别碰
1、生冷食物
冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，容易让子宫受寒，加重痛经症状，经期一定要忌口。
2、辛辣食物
辣椒、花椒等辛辣食物，会刺激肠胃，还可能导致盆腔充血，加重经期不适。
3、高盐食物
腌制食品、油炸食品等高盐食物，会使身体储存更多水分，加重水肿和胀痛感。
4、咖啡因饮品
咖啡、浓茶中含有的咖啡因，可能会加重焦虑、失眠等症状，还会影响铁的吸收。
四、经期饮食小技巧，让你舒服加倍
1、少食多餐
经期肠胃功能可能会减弱，一次不要吃太多，采用少食多餐的方式，既能保证营养摄入，又能减轻肠胃负担。
2、细嚼慢咽
充分咀嚼食物，有助于消化吸收，还能避免因吃得过快而摄入过多空气，引起腹胀。
3、合理搭配
将不同种类的食物搭配食用，保证营养均衡。比如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋和一杯热豆浆；午餐搭配米饭、鱼肉、清炒蔬菜；晚餐来一碗杂粮粥、一份豆制品和适量的肉类。
经期吃对食物，真的能让身体轻松很多！从现在开始，照着这份攻略准备经期美食，和痛经、疲惫说拜拜～
