当“大姨妈”如期而至，不少女性会经历腹痛、疲惫、情绪波动等不适，此时除了注意保暖和休息，饮食调理也至关重要。水果作为天然的营养宝库，选对种类能为经期身体补充能量、缓解症状。但经期女性身体较为敏感，并非所有水果都适合食用，需要根据水果的属性和营养特点，科学选择既能补充营养又不刺激身体的品类，让“那几天”过得更舒适。
一、温补型水果：给子宫裹上“暖宝宝”
经期女性往往对寒冷较为敏感，温补型水果如同给子宫穿上“保暖衣”，能帮助驱散寒气、缓解痛经。
1.荔枝
荔枝富含葡萄糖、蛋白质和多种维生素，既能补充经期流失的能量，又能通过温补气血改善手脚冰凉的症状。不过荔枝性温，食用时需控制量，每天5-6颗为宜，以免上火。
2.红枣
红枣也是经期温补的优选，其含铁量较高，能帮助预防经期贫血，且富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，避免经期因活动减少导致的便秘。将红枣煮成红糖水饮用，不仅能让身体更快吸收营养，温热的口感还能舒缓子宫平滑肌痉挛，减轻腹痛。
二、高纤维水果：帮身体“排浊减负”
经期女性体内激素水平变化，容易出现水肿、腹胀等问题，高纤维水果如同身体的“清道夫”，能促进新陈代谢、缓解不适。
1.苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，不仅能调节肠道菌群平衡，其含有的钾元素还能帮助排出体内多余水分，减轻水肿症状。每天吃一个苹果，既能补充维生素，又能让腹部感觉更轻松。
2.香蕉
香蕉则是高纤维水果中的“情绪调节剂”，其含有的维生素B6能促进多巴胺分泌，帮助缓解经期焦虑、烦躁等情绪，同时丰富的膳食纤维可预防便秘。需要注意的是，香蕉属于寒性水果，经期食用时最好用温水温热，避免直接食用冰凉的香蕉刺激子宫。
3.牛油果
牛油果也是不错的选择，其富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能在补充营养的同时，帮助身体排出代谢废物。
三、维生素C丰富型水果：给免疫力“充充电”
经期女性免疫力相对较低，容易受到外界病菌侵袭，富含维生素C的水果如同“免疫小马达”，能增强身体抵抗力。1.橙子
