橙子是维生素C的“储藏罐”，其含量丰富且口感酸甜，既能促进铁元素吸收，又能帮助身体抵御感冒等疾病。每天喝一杯鲜榨橙汁，还能为枯燥的经期增添一丝清爽。
2.猕猴桃
猕猴桃同样是维生素C的优质来源，其还含有丰富的叶酸，对经期女性的身体恢复有益。不过猕猴桃性寒，经期食用时建议搭配温热食物，或选择熟透的果实减少刺激。
3.草莓
草莓不仅颜值高，维生素C含量也很可观，其含有的抗氧化物质还能帮助延缓细胞衰老，让经期气色更好。
四、低糖低酸水果：给肠胃“减减压”
经期肠胃功能相对较弱，选择低糖低酸的水果能减少对肠胃的刺激。
1.葡萄
葡萄就是不错的选择，其糖分以葡萄糖为主，能快速被身体吸收，补充能量，且口感温和，不会刺激胃酸分泌。此外，葡萄中含有的花青素具有抗氧化作用，能帮助缓解经期疲劳。
2.桃子
桃子性温味甘，富含水分和多种维生素，其柔软的质地容易被消化吸收，适合经期肠胃敏感的女性。
3.木瓜
木瓜虽然口感香甜，但糖分含量较低，且含有木瓜酶，能帮助分解蛋白质，减轻肠胃负担。食用木瓜时可将其蒸熟，既能保留营养，又能减少寒凉之气。
五、经期水果食用“避雷指南”
虽然多数水果对经期有益，但也有一些“雷区”需要避开。西瓜、梨等寒性水果如同“寒冰炸弹”，会加剧子宫收缩，可能导致痛经加重，经期应尽量避免食用。酸涩类水果如杨梅、李子等，含有较多鞣酸，会阻碍铁元素吸收，还可能加重经期不适，也需谨慎选择。此外，刚从冰箱取出的水果温度过低，容易刺激子宫和肠胃，食用前最好放置到常温。
经期选择合适的水果如同为身体注入“天然调养剂”，既能补充营养、缓解不适，又能让心情变得愉悦。根据自身身体状况，合理搭配温补型、高纤维、维生素C丰富和低糖低酸的水果，避开寒性和酸涩类水果，就能让“大姨妈”造访的日子不再难熬，享受更舒适的经期体验。
