腹部减肥最快的方法 有效健康的减肥方法(10)

  腹部减肥快的收腹操

  一个腹部减肥快的方法,那就是做普拉提收腹操,简单的减肥动作,即使是初学者也一定能完成。此套普拉提减肥操能充分刺激肚腩,快速瘦腰腹,再也无需苦恼怎样减肚子上的赘肉了!

  Step 1

  1、双腿并拢,膝盖和脚掌内侧紧贴,屈膝抬起,小腿与大腿、大腿与上身,分别互成90度直角,骨盆完全平躺,后腰、肩胛骨与头部充分落于地面,两臂伸直,与左右身旁紧贴地面,自然呼吸5次。

  2、两臂慢慢往上抬起,手指并往前拉动,拉起两肩,往上微微收拢,头部与肩部离地,但注意两臂要保持与地面平衡,间距大约为10厘米,躺下提拉重复10次。

  Step 2

  1、同样以双腿屈膝抬起的姿势平躺在地上,小腿与大腿成90度直角,大腿垂直于地面,两臂自然放在身旁,然后利用腰力令上身仰起,后腰、背部、两肩、头部均离地,双臂往前拉伸,双手扶在小腿两侧,整个人做起来,仅仅用臀部支撑身体。

  2、然后释放力量,缓缓往后倾,令上身滚动起来,记得双手要抱紧小腿肚,臀部、后腰依次离地,肩胛骨和头部着地,双腿尽量保持屈膝的角度,摆向正上方。之后再次腰部施力,来回滚动数次。

  Step 3

  1、双腿屈膝,大腿与小腿成90度,两脚张开至与肩同宽的步幅,上身俯下,并与地面平衡,两臂伸直,与脚趾一同撑地,稳固地支撑身体,注意膝盖要离地,小腿平衡于地面。

  2、保持屈膝俯卧撑地的姿势,左右脚交替地往上抬起,先是左脚微微抬起离地,右侧小腿保持平衡地面的动作,整个普拉提过程中,其余部位的姿势保持不变。

  Step 4

  1、双腿屈膝躺坐,大腿与小腿互相垂直,两脚微微分开,上身仰起,腰腹肌肉收缩,两臂往前平举拉伸,手掌向下。

  2、然后腰部微微伸展,上身稍稍后倾但不要着地,往左侧转向的同时,左臂打开摆动,但右臂保持往前伸展的姿势,双腿不要随之伸开,左右交替地做动作。

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