母乳推荐补钙食物
母乳容易缺乏的是钙，因此每日应摄入3种以上富含钙的食材。包括以下食物：
奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪。
豆制品，包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品。
深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等。
海产类，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等。
坚果和种子，包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。
哺乳期减肥注意事项
产妇产后需要坐月子，坐月子是女性身体恢复的重要时期，需要好好调理身子。选择母乳喂养的妈妈们，在产后还要特别注意摄取营养，因为这会影响到宝宝的母乳质量和数量。但是产妇产后总是希望能够尽快减肥，恢复身材，有不少妈妈因为急于求成，反而适得其反，还落下了很多后遗症。因此产妇妈妈们都要认真留意一下哺乳期减肥注意事项。
产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。
产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。
服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。
不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是好的。
结语：以上就是小编给大家介绍的哺乳期减肥的方法和注意事项，看完之后相信大家也能清楚的明白了哺乳期减肥的要素了吧，不过小编在这里还是要提醒大家，减肥固然是重要的，不过身体健康才是重要的事情，在减肥的过程也还是要注重宝宝的营养吸收的。
