7、食物营养要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。
8、吃八分饱，不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。
于激素水平的改变，研究人员的解释是这样的：人体对于体重和日常活动存在着一种平衡关系，一旦平衡被打破，机体就会采取相应的措施。短短几百年的工业革命相对于漫长的人类历史可谓沧海一粟，基因的更新显然跟不上环境变迁的步伐。
面对肥胖，机体的反应还停留在食不果腹、危机四伏的远古时代。一旦向神经系统发出了“我在挨饿”的信号，机体就本能地启动了节能模式，通过升高增重阵营的激素水平，促进能量储存，并兴奋下丘脑的摄食中枢，增加进食欲望。同时降低减重阵营里的激素水平，加快食物的吸收，减少能量消耗。综合研究的结果可以知道，短期节食减肥引起节能模式的启动会持续很长的时间。
这样看来，减肥如同逆水行舟，不进则退。想成功保住减肥的成果，需要更加强大的意志力来hold住对美食的诱惑和身体内部不断被激发的食欲。当然也可以借助药物压制食欲，不过目前美国食品药品管理局还没有正式通过一种类似的药物。
不过，这个研究的结果并非板上钉钉，罗马不是一天建成的，减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的，切不可急功近利。看来，唯有通过调节饮食、规律运动建立健康的生活方式，才是安全、长期、稳定减重的王道。
结语：以上就是如何节食减肥之后不反弹的有关内容，你知道了吗?节食减肥需要进行预后的配合，所以在节食之后千万不要大吃大喝，好是要吃一些清淡的食物，但是小编在这里提醒大家好是不要选择节食减肥，很伤害身体健康的哦!
