很多人以瘦为美，不过现在肥胖的人群在逐渐扩大，想要好身材日常运动必不可少。小肚子也是身体容易肥胖的区域之一，如何才能快速减小肚子呢?减肚子赘肉简单方法有哪些?中医如何减肚子?你知道哪些瘦身小窍门吗?请大家跟着小编一起来了解一下吧~
目录
5、男人减肚子有效的方法 6、女人减肚子有效的方法
1、每天吃水果和蔬菜
想要收腹离不开全身的减肥，因此，我们平时一定要合理控制摄入的总热量。此外，还要多吃水果和蔬菜，因为这样不仅容易产生饱腹感，还能帮助我们减少吃甜品的欲望。另外，平时还要多吃富含纤维素的食物，这类食物能够有效治疗便秘，因为便秘是长小肚子的凶手之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为自己的肥胖而苦恼，那么，就要少吃点肥肉。日常饮食需要多注意。平时要少吃一些含脂肪高的猪肉，可以选择蛋白质较高且脂肪较少的禽类和鱼肉，这类食物有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，可以取一杯粗盐然后再加上少许热水拌成糊状，接着把它涂在腹部。大约过了10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，或者可以按摩几分钟后后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
