7、关节运动
练习步骤
右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。
左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
8、挥腿运动
练习步骤
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这动作能使臀部减肥。
减肥饮食——减肥吃什么好
怪味海带
材料
海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
做法
将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。
章鱼绿豆煲酿莲藕
材料
章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。
做法
1、把莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60～90分钟，去衣。猪骨稍微煮一下，滤水备用。
2、将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失。
3、把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。
功效
润肺止咳，开胃消食，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，具有减肥功效。
结语：综上所述，减肥其实并不难，减肥的方法有很多，减肥同时也是有技巧的。在我们运动减肥的同时再搭配我们的减肥饮食无疑会让我们的减肥变得更加轻松。今天，我们和大家分享了很多的减肥小方法，希望大家可以从中有所收获。
