二、减肥早餐适当加点油
经过研究发现，早餐的主要任务就是启动我们身体的新陈代谢，也是一天当中重要的一餐，如果早餐当中只摄入碳水化合物的话，那么只能帮助我们提高一天当中对于碳水化合物的消耗。
而如果同时补充脂肪类的食物的话，那么一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪当中寻找平衡，同时早上吃一点油脂类的食物可以充分的消化，因此早餐是比较适合摄取脂肪的，对于减肥有益。
但是，这里所说的油，并不是让我们肆无忌惮的去吃一些油炸类的食品，而是在做早餐的时候可以在食物里适当的加入一点橄榄油，小麦胚芽油等，或者是直接吃一点坚果类的食品，这样是好的了。
三、早餐适合吃全谷物食物
告别白米粥和牛奶土司等食物，可以用杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等食物来代替。
这种碳水化合物既能快速转化能量为身体和大脑供应能量，又能提供持续的饱腹感，让我们不会再产生吃东西的冲动，减肥效果是非常不错的。
四、早餐要吃优质蛋白
鸡蛋和牛奶豆浆都可以，只要我们早餐的时候选择一样吃掉就行，油脂的蛋白有助于延缓我们胃部的排空速度，并且还能保持血糖的稳定，避免因为血糖波动而导致的暴饮暴食，也能降低午餐对于高脂肪高糖食物的兴趣。
五、好喝点酸奶
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但是我们一定要少用沙拉酱，改成用酸奶来代替。
早餐吃一点酸奶能补充蛋白质和钙质，而且还能防止被热量击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多数是在70%-80%之间的，拌入一勺沙拉酱我们就等于吃进去大量的脂肪，所以我们在早餐吃一点酸奶是再好不过的了。
结语：很多人都在苦恼减肥期间的早餐到底应该怎么吃，是直接忽略不吃还是少吃一点呢，大多数人对于早餐的热量把握都不是很准，我们在日常生活中还是要注意健康吃早餐的，其实不吃早餐才会发胖，吃了早餐反而还有利于减肥，只要我们吃健康的早餐，就等于给我们的减肥大业助力了。
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