怎样散步减肥 这样散步让你轻松瘦身

  不少人都喜欢在饭后去散步,少则十分钟多则一个小时,起到消食的作用。根据研究显示,散步不能可以消食,如果方法正确,还可以起到减肥的作用。怎样散步减肥?散步的好处有哪些?假如你对这些问题感兴趣,那么就一起来看下面的文章内容吧!

  怎样散步减肥

不少人都喜欢在饭后去散步

  1、普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2、快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3、定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4、摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5、摩腹散步法

  饭后散步可以一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  散步的好处有哪些

  一、幸福感涌上心头

散步首先可以达到的好处就是让人幸福

  散步首先可以达到的好处就是让人幸福,这是因为在锻炼身体的时候我们的身体会产生多巴胺,从而感觉到快乐。特别建议在风景好的户外散步,看看风景,即使心里有什么不愉快,在这样的环境下都会忘记了。

  有研究显示,患有抑郁症的人在经常散步之后有效的减轻了抑郁的情况,效果甚至比用药还好,而且不会产生副作用。因此如果你近比较心烦,或者是不知道怎么让自己开心起来,小编建议你可以经常的出去散散步,达到提升情绪的作用。

  二、创造力超凡

  如果在工作和学习中遇到了困难,感觉自己的想法被困住了一样,小编建议你出去散散步,这样可以更大脑更加的灵活。因为散步能够让我们的创造力和散发性思维得到刺激,所以对于用脑多的人来说是很好的一个帮助。

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