（三）奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含优质蛋白质、钙等营养物质。每100毫升全脂牛奶约含65-70千卡热量，酸奶（含糖）每100克约含72千卡热量，奶酪每100克约含328千卡热量。可以每天早晚各喝一杯牛奶，或者将酸奶作为加餐，奶酪则可以搭配面包、饼干食用。对于乳糖不耐受的人群，也可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，同样能达到补充营养、增加热量摄入的目的。
三、高油脂类：快速增肥的“加速器”
（一）坚果类
坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，是增肥的佳品。例如，巴旦木每100克约含628千卡热量，腰果每100克约含552千卡热量，核桃每100克约含654千卡热量。每天适量食用一小把坚果，既能满足口腹之欲，又能为身体补充大量热量和营养。不过，坚果的油脂含量较高，过量食用容易引起消化不良，建议每天食用量控制在20-30克左右。
（二）食用油
在烹饪过程中，适当增加食用油的用量也能提高食物的热量。常见的食用油如橄榄油、花生油、菜籽油等，每100克的热量都在899千卡左右。可以选择用食用油煎、炒、炸食物，但要注意控制油的温度和使用量，避免产生过多有害物质。同时，也要注意食用油的种类搭配，保证营养均衡。
增肥需要耐心和坚持，通过合理搭配高热量、高蛋白质、高油脂的食物，同时保持良好的饮食习惯和生活规律，相信你一定能逐渐达到理想体重。不过，在增肥过程中也要关注身体健康，避免过度摄入高热量食物导致其他健康问题。从现在开始，尽情享受美食，开启健康增肥之旅吧！
